progresja cwiczen

[...] wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem w dol, a w HST najwazniejsza jest progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit? Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia? Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w srode [...]

ok dzieki. Troche sie nie zrozumielismy. ja wiem, ze podstawa HST jest progresja ciezaru. Ale z moich doswiadczen w HST wynika, ze bardziej czuje treningi z 15 niz z 5. W 5 dodaje nawet po jednej serii do wszystkich cwiczen i czuje sie ok. Chodzilo mi o to czy jak zmaltretuje miesnie w minicylklu z 15 miesnie odczuja progresje obciazenia w [...]

[...] treningu, w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut (bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja: zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów, a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym, że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

[...] 1x12 1x25 Super Seria Ramiona 3cwiczenia, 3serie po 8 powtorzen kazde cwiczenie- Francuskie wyciskanie, Biceps stojac uginanie sztanga, Sciaganie drazka gornego na triceps - progresja ciezaru 70/80/90max (+2kg co tydzien) trzyma sie to kupy czy przekombinowane ? zalezy mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak [...]

[...] finałem i mam też troche mniej areobów, posiłki nie są juz tak 100% wybrane. Piotr - tak co tydzień zmieniam: ćwiczenia (nie wszystkie ale przynajmiej jedno), cieżar, zasady: progresja, regresja, wstepne zmeczenie, stały ciężar itd, zmieniam kolejnośc ćwiczeń ale tak jak napisał 4mass trzeba wiedzieć żeby zmieniać ale ciągle wyglądało to ok.

[...] Wtorek- plecy, brzuch Czwartek- barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch Piątek- nogi (czasem brzuch) Zawsze na każdą partię zaczynałem od ćwiczenia bardziej siłowo tzn z progresja obciążenia z 12p na 6-4p, w reszcie ćwiczeń troszkę więcej, najwięcej serii dawałem na plecy bo koło 20s z martwym ciągiem. Pod koniec redukcji pobawiłem się więcej [...]

Martwy ciąg , klasyczny 94/114/129/149 12/10/7/4 nachwyt/przechwyt/przechywt-puściła lewa ręka przy ost powtórzeniu/paski , ale czułem że zaczynam za mocno wyginac plecy więc odpuściłem Wiosłowanie sztangą w opadzie 52,5/57,5/62,5/67,5 12/10/8/7 całkiem nieźle mi idzie to ćwiczenie i z taką progresją moze być fajnie na koniec , o ile utrzymam [...]

[...] twoim przypadku jest rownoznaczne z postepami silowymi. tak na marginesie przeczytaj,co napisalem tutaj. zawsze szczypta podstawowej wiedzy ci sie przyda. http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html pozdrawiam. "przy militarnym press'ie nie posiadam stojaka na sztange nic to nie zmini jak bede wyrywal sztange z podloza? " alez skad! [...]

Johnsu co dalej? NADAL CWICZYC PLANEM CALOSCIOWYM-TERAZ NARESZCIE NA POWAZNIE(na silowni). w planie znalazly sie niepotrzebne cwiczenia,a zabraklo tych waznych. przeczytaj moj post tutaj: podstawowy full: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html twoj trening ma obejmowac 6 glownych cwiczen bazowych(u Ciebie sa 4) [...]

to nie jest tak że nie można robić progresji na izolacje oczywiście żę mozna ale skoro zrobisz progresje w podstawowych ćwiczeniach to izolowane możesz śmaiło zrobić ze stałym ciężarem w przypadku ćwiczeń na ramiona trudno znaleźć ćwiczenia nieizolowane ale takie podstawowe ćwiczenia na biceps i triceps możesz robić z progresją np uginanie ze [...]

[...] mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby wykonywania samych cwiczen:-) tak jak napisalem, ja lece pol roku tym samym planem i nie widze potrzeby by go zmieniac, bo progresja caly czas sie utrzymuje

Ja robię 5 ćwiczeń na plecy, z czego przed martwym stosuję dużą ilość powtórzeń w serii z drop setem i progresją, martwy wchodzi idealnie :)

Spoks Własnie układam nowy plan:D i mam jeszcze pytania: NIEDZIELA BARKI + NOGI - taka kolejność???? WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 S Z PROGRESJĄ - chciałbym wrzucić ćwiczenie polegające na podciąganiu sztangi do szyi oburącz wąskim nachwytem - zamiast którego z podacnych prez ciebie cwiczen mógłbym to [...]

[...] - Moje WL od X czasu jest bez zmian, bo nie przykładam do tego większej wagi i równiez od X czasu mój max w wyciskaniu to 121 kg. W moim programie ćwiczeń jest WL, i robie progresja, albo robię 70-ką 4-5 seri po 12 rochów i to wszystko co robie na ławce. Zwiększylem za to pompki i pompki na poręczach, w ten sposób wzmacniam klatke piersiową. [...]

Dzięki za cenne rady. Jeśli mam być szczery to od co najmniej 5 lat ćwiczę stałym ciężarem i sam jestem ciekaw jak zareaguję na rampę w połączeniu z progresją liniową... Ćwiczeń nie będę zmieniał, a jedynie system obciążania.

"pamietaj ze progresja w podstawowych a staly ciezar w izolowanych" Całkowicie się nie zgadzam. Nie wiem skąd taki pomysł. Przy wykonywaniu ćwiczeń izolowanych mięśnie również się męczą, więc wykonywanie serii ze stałym obciążeniem spowoduje spadek ilości powtórzeń, ja wolę zrobić regresję, żeby ilość powtórzeń utrzymać. "na duze [...]

[...] mięśniową czyli właśnie wymienionych wyżej ćwiczeń prócz wiosła rampowałbym od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał kiedyś osobny dzień na łapy to wiadomo że pierwsze [...]

[...] dipy. gdy już te 3 ćwiczenia wbijesz na 6 serii po 12 powtórzeń, wtedy będzie można myśleć nad utrudnieniami. opcjonalnie możesz też dodać wznosy nóg zgiętych lub prostych, progresja myślę, że od razu możesz robić do poziomu, potem do klatki i znowu pomyślimy gdy już dojdziesz do 6x12. i to co tutaj napisałem, to dopiero początek. jest wiele [...]

[...] docisk 1/2rm stzangi leżąc 4x6p/prog. Tego nigdy nie robiłem i 1/2rm? Jaśniej 2.Francuz na skosie ujemnym 4x8p Też tylko tyle?:P Piątek BARY 1.Push press 4x5p /progresja tego jeszcze nie robiłem hehe 2.High pull 4x6p/prog. Tego też nie hehe 3.Mds wznos boczny siedząc na ławce 80st./siedząc na ławce 90st./leżąc na ławce 80st 2/3s [...]

[...] lekture tego,co napisalem w innym miejscu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po powrocie na [...]